Kako pomoći svojim voljenima da prestanu pušiti
''Citirano i objavljeno 26. jula 2022. od strane Andyja''
Prestanak pušenja je uvijek težak. Ne samo da pušači trpe fiziološke efekte oduzimanja nikotina, već se bore i s emocionalnim posljedicama promjene dnevne rutine. Umjesto 15-minutne pauze za pušenje da se dekomprimiraju nakon teškog sastanka, ljudi koji pokušavaju prestati moraju razviti nove navike koje ne uključuju pušenje cigarete.
"Proces prestanka pušenja je stresan, tako da način na koji podržavate nekoga može zaista uticati na ono kroz šta prolazi", kaže Aimee Richardson, savjetnica za prestanak pušenja u Henry Ford Health. Prigovarati im na svakom koraku? Možda će htjeti da se pobune i šunjaju cigarete kada vas nema. U šali im dati cigaretu ili popušiti ispred njih? Mogli biste nehotice sabotirati njihove napore da odustanu.
Bolji pristup: Podržite svoju voljenu osobu – i dajte joj do znanja da ste tu na duge staze uz Richardsonove predložene stvari koje treba i ne treba raditi:
Uradi
1. Započnite razgovor. Može biti teško natjerati nekoga da se otvori o prestanku pušenja. Da biste probili led, reagirajte pozitivno svaki put kada vam voljena osoba nagovijesti da želi da odustane. Zatim im recite da mislite da je sjajno što pokušavaju da odustanu od duvana – i pitajte šta možete učiniti da im pomognete u njihovim naporima.
2. Pitajte za pojedinosti. Umjesto da pretpostavljate da znate šta vašoj voljenoj osobi treba, pitajte kako je najbolje podržati u njihovim naporima da odustanu. Možda mu treba savršeno tempirana distrakcija kada je najverovatnije da će okliznuti. Ili možda želi dotjeranu bocu vode da joj ruke nisu slobodne da drži cigaretu. Pitajte kako biste mogli učiniti ono što vam najviše pomaže.
3. Slušajte. Prestanak pušenja je bitka vašeg voljenog, a ne vaša. Postavljajte im otvorena pitanja poput "Kada najviše žudite za cigaretama?" ili "Šta vam je trenutno najveći stresor?" ili "Šta mogu učiniti da vam olakšam?" Zatim poslušajte njihove odgovore i oduprite se želji da ubacite svoje komentare. Ako ostanete tihi, možda će se osjećati sigurno kada se otvaraju.
4. Ponudite distrakcije. Predložite aktivnosti bez pušenja. Ponudite se da prošetate s njima, odete u bioskop ili isplanirajte porodično veče. Budući da je pušenje često povezano s drugim svakodnevnim aktivnostima, pomozite svojoj voljenoj osobi da smisli zdravu zamjenu. Da li obično puši u društvenim situacijama? Umjesto toga, zaokupite mu ruke voćnim pićem. Da li puši tokom jutarnjeg putovanja? Dajte joj Starbucks poklon karticu kako bi mogla pijuckati kafu i odbaciti cigaretu. Možete čak i sastaviti "komplet za prestanak pušenja" sa predmetima kao što su žvakaće gume, tvrdi bomboni, lizalice, slamke, čačkalice i loptica za stres za koju ćete stisnuti kada zaželite.
5. Prepoznajte i nagradite uspjeh. Ljudi možda neće reći drugima da pokušavaju prestati pušiti jer ne žele uspjeti. Ako primijetite da neko koga volite više ne puši, pohvalite ga za trud. Svaki pokušaj prestanka je vrijedan slavljenja, bez obzira koliko dugo (ili kratko) osoba nije pušila. Pošaljite cvijeće ili čestitku, iznenadite ih ulaznicama za kino ili zabavnim noćnim izlaskom.
Nemoj
1.Izrazite razočarenje. Ako vaša voljena osoba oklizne, ugrizite se za jezik. Mnogi bivši pušači pokušavaju da prestanu nekoliko puta prije nego što uspiju. Ako shvatite da pušač vodi dvije bitke – svoju fizičku ovisnost i poremećaj u svakodnevnim navikama – možda ćete biti saosećajniji.
2. Ne shvaćajte neraspoložene ispade lično. Kada pušači pokušavaju da prestanu, mogu se osjećati kao da nemaju kontrolu nad svojim emocijama. Kao prijatelj ili voljena osoba, najbolje što možete učiniti je izbjeći lično shvaćanje razdražljivosti osobe koja je prestala – posebno kada prvi put počnu iskusiti simptome odvikavanja. (Simptomi se obično popravljaju nakon otprilike dvije sedmice).
3.Push alternative. Osim lijekova za odvikavanje od pušenja koje je odobrila Uprava za hranu i lijekove (FDA), alternative pušenju kao što su e-cigarete, duhan za žvakanje i cigarilosi imaju vlastiti niz rizika i nuspojava. Oduprite se želji da ih ponudite kao alternativu cigaretama.
4. Budi zanovijeta. Ljudi često puše kako bi ublažili stres. Ako gnjavite nekoga ko pokušava da odustane ili osuđuje njegove odluke, možda ćete povećati nivo stresa i dodatno otežati odustajanje.
5. Isključite njihove napore. Ako ste i vi pušač, a vi i vaša voljena osoba ste pušili zajedno, izbjegavajte pušenje u njihovoj blizini. Još bolje, posvetite se da ćete prestati. Neka vaš dom bude bez dima i izbjegavajte situacije koje pušenje čine primamljivijim.
Pušenje povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara i raka – i to je najveći pojedinačni uzrok smrti koja se može spriječiti u Sjedinjenim Državama. Ali odluka da prestane ne znači da osoba više ne želi da puši. Žudnja može biti intenzivna, a vrijeme napora također može biti važno.
"Za neke ljude praznici mogu biti zaista stresni, tako da bi čekanje do nove godine moglo imati smisla", kaže Richardson. "Za druge ljude, odgovornosti, uzbuđenje i svečanosti koje donose praznici mogu biti dobra odvraćanje od žudnje."
Bez obzira kada vaša voljena osoba odluči da odustane, nikada nije prerano da se pripremite. Pomozite mu ili njoj da istražuje različite načine pristupa prestanku pušenja – stvari poput mini-prekidanja u kojem ne pušite kratak vremenski period ili postepenog odvikavanja, gdje smanjujete broj cigareta koje pušite svake sedmice. Ili pogledajte lijekove, žvake i flastere koje je odobrila FDA kako bi pomogli pušačima da prestanu pušiti.
